Норма калорий в день
Сколько калорий в день вы тратите: БМР по Миффлину — Сан Жеору, поправка на активность и цель — похудеть, поддержать или набрать вес.
Зачем считать калории
Любой план питания начинается с вопроса: сколько калорий вы реально тратите в день? Едите больше — вес растёт, сильно меньше — падают силы. Этот калькулятор оценивает базовый обмен (БМР) по формуле Миффлина — Сан Жеора — с неё чаще всего начинают диетологи, — затем умножает на активность и подстраивает под цель.
Что умеет
- БМР — энергия, которую тело тратит в полном покое.
- TDEE — калории для поддержания текущего веса при вашей активности.
- Дневная цель: похудение (−15%), поддержание или набор (+10%).
Как пользоваться
- Выберите пол, введите возраст, рост и вес.
- Укажите уровень активности и цель.
- Читайте БМР, калории поддержания и дневную цель.
Как это работает
БМР считается по уравнению Миффлина — Сан Жеора (вес, рост, возраст, пол), затем умножается на стандартный коэффициент активности от 1,2 до 1,9 и корректируется на выбранную цель. Все вычисления идут локально в браузере.
Частые вопросы
По какой формуле считается?
Миффлин — Сан Жеор — уравнение, которое Академия питания и диетологии рекомендует как наиболее точное для большинства людей.
Насколько точен результат?
Это обоснованная оценка, а не измерение: реальный расход зависит от генетики, мышечной массы и бытовой активности. Считайте цель отправной точкой и корректируйте по реакции веса за пару недель.